모니터 사용시 눈아픔 줄이는 10가지 방법

컴퓨터 모니터 화면으로부터 눈을 보호하려면 아래의 다섯 가지 방법을 고려해보세요. 각 방법은 눈의 피로를 줄이고 장기적으로 시력을 보호하는 데 유용합니다.

1. 20-20-20 규칙 사용

설명: 20분마다 20초 동안 약 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 바라봅니다.
효과: 눈의 조절 근육을 풀어주어 피로를 줄여줍니다.

 

2. 블루라이트 필터 사용

설명: 모니터의 블루라이트 필터 기능이나 블루라이트 차단 안경을 사용합니다.
효과: 청색광으로 인한 눈의 피로와 숙면 방해를 줄입니다.

 

3. 적절한 화면 밝기와 대비 설정

설명: 주변 환경에 맞는 밝기로 모니터를 설정합니다.
효과: 밝기 조절로 눈의 피로를 줄이고 장시간 작업 시 눈의 긴장을 방지할 수 있습니다.

 

4. 정기적인 눈 깜박임과 인공눈물 사용

설명: 모니터를 볼 때 의식적으로 깜박이고, 인공눈물을 사용해 눈을 촉촉하게 유지합니다.
효과: 눈의 건조함을 예방하여 눈을 보호합니다.

 

5. 화면과 눈의 거리 및 위치 조절

설명: 모니터와 눈 사이의 거리를 50~70cm 정도로 하고, 화면 상단이 눈높이보다 약간 낮게 위치하도록 설정합니다.
효과: 시야를 편안하게 유지해 눈과 목의 부담을 줄입니다.

 

6. 적절한 글꼴 크기와 화면 배율 설정

설명: 작은 글씨는 눈에 부담을 주므로 글꼴 크기와 화면 배율을 키워 가독성을 높입니다.
효과: 글자를 크게 설정하면 눈의 초점을 맞추는 데 드는 노력을 줄여 피로를 방지할 수 있습니다.

 

7. 눈 운동하기

설명: 눈을 좌우로 움직이고, 초점이 다른 사물들을 번갈아 보며 근육을 풀어줍니다.
효과: 눈 주위 근육의 긴장을 완화하고 눈의 피로를 줄이는 데 효과적입니다.

 

8. 모니터 위치와 각도 조정

설명: 모니터를 정면에서 바라보고 상단이 눈높이보다 낮게 조정하여 목과 눈에 가는 부담을 줄입니다.
효과: 올바른 각도는 자연스럽고 편안한 시야를 제공해 장시간 사용 시 부담을 줄여줍니다.

 

9. 주변 조명 조절

설명: 너무 밝거나 어두운 조명은 눈에 피로를 줄 수 있습니다. 실내 조명을 은은하게 맞추고, 모니터가 빛을 직접 받지 않도록 합니다.
효과: 눈부심을 줄여 눈의 피로를 줄이고, 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

10. 안구 영양제 섭취

설명: 눈 건강에 좋은 루테인, 오메가-3, 비타민 A 등의 영양제를 섭취해 시력을 보호합니다.
효과: 눈의 기능과 보호막을 강화해 장기적인 시력 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이 10가지 방법을 일상에 적용해, 모니터 사용으로 인한 눈의 피로를 줄이고 건강한 시력을 유지하세요.

개인적으로는 벤큐모니터를 사용했는데 확실히 차이가 나기는 하더라구요 모니터 별로 블루라이트 차단기증이있으니 꼭 확인하셔서 미리 눈관리 하시길 바랍니다. 40대가 넘어가면서 잘안보입니다. ㅠㅠ